PT-träning

Idag var det dags för andra PT-passet för året. Och det var ett av de absolut jobbigaste passen jag kört. Men också ett av de bästa. Det här var upplägget.

5 stationer där vi körde 30 sekunder. Sedan 15 sekunders vila och förflyttning till nästa station. Efter det 1 minut allt vad du orkar på roddmaskinen eller assult biken. Allt detta i ett rasande tempo och 6 varv. Ja, jag var trött efter det.

Stationerna var:
- Kettlebell upp till hakan
- Ligga på mage på bänk och in med benen under och så sparka uppåt
- Utfall med tung platta
- Wallball 6 kg
- Burpee med 9 kg boll

Känner att jag kommer ha träningsvärk imorgon. Mycket träningsvärk!

Veckans träning

Wips så har det gått en ny vecka och jag har faktiskt hunnit med att träna några gånger trots att jag känt mig seg och på väg att bli sjuk. Men det har funkat hyfsat bra i alla fall.

Två zumbapass, ett yogapass och så PT-passet. Det är bra utdelning för min del.

Dagens PT-pass innehöll följande:

• Omvänd armhävning i TRX bandet (12 reps)
• Sittande på underbenen, dra gummiband ner som en omvänd armhävning. Detta för att koppla på skulderbladen ordentligt. (12 reps)
• Ligga under en stång och dra sig upp mot den (12 reps)
• Stå med ryggen nära mot väggen och bumpa tunga bollen med handtag mot väggen (12x2)
• Tunga marklyft (30 - 35 - 40 kilo x 12 gånger). M Y C K E T teknik här för att klara av det.
• Köttbullen med pinne (30 sekunder x 2)

Bra pass! Roligast var marklyften. Jag kände mig stark och jag vet att jag har bra teknik. 

Nästa vecka ska jag träna följande:

Tisdag - zumba + lite styka

Onsdag - styrka i källaren 

Lördag - styrka i källaren

Söndag - PT-pass

Sen om det blir lördag eller fredag får vi se...

Veckans träning

Den här veckan blir en bra träningsvecka! Mer pass och mycket styrka. Det är vad min gamla kropp behöver.

Måndag - styrka i källaren - Done
Tisdag - styrka i källaren - Done
Fredag - Zumba - Done
Lördag - NIA workshop - Done
Söndag - PT pass med Monica - Done


NIA är en nyhet till mig som jag ska prova på. Min kompis B håller på med det och jag ska hänga på henne på en workshop/pass. Ska bli riktigt roligt!

Veckans träning

Nästa vecka blir verkligen inte någon bra träninsgvecka men så är det ibland. Det är bara att gilla och acceptera och träna de gånger som det går. Och vara nöjd med det.

Som det ser ut nu blir det träning på onsdag och torsdag. Alltid något! Och så kommer jag gå massor i helgen. Antagligen sisådär 25.000 steg om dagen och det är träning det med. Nu kör vi!

PT-pass, 1 + 2

Jag glömde bort att skriva upp vad förra veckans PT-pass innehöll. Vill försöka göra det för då kommer jag ihåg och får lite inspiration när jag tränar själv.

Förra veckan var det fokus på kondition och vi hade tabata-upplägg. 6 x 30 sekunder på varje "station. 15 sekunder vila mellan varje omgång och 1 minuts vila mellan varje station.

• Stakmaskinen
• Roddmaskinen
• Assult bike
• Squat med händer under fötterna och så resa sig upp.
• Burpees

Och så lite mage och rygglyft på det.

Idag hade vi ett liknande upplägg men inte lika mycket fokus på kondition. Upplägget var 20 sekunder x 8. 10 sekunder vila mellan varje omgång och 1 minuts vila mellan varje station.

• Roddmaskinen
• Lyfta kettlebells (16 / 24 kg)
• Repet
• Frivändning (15/20 kg)
• Släden 40 kg
• Mage - doppa vikt på varje sida, båtställning
• Mage - på rygg, platt rakt upp i taket

Ja, det var jobbigt. Jättejobbigt. Men alldeles, alldeles underbart härligt efteråt!

Veckans träning

Nu kör vi igen. Jag har haft ett litet uppehåll från träningen pga resor och sjukdom men nu är det bara att hoppa upp i sadeln igen. Love it! Märker att jag mår så mycket bättre när jag tränar.

Tisdag - zumba och ev lite träning innan i källaren - Done
Torsdag - träning i källaren - Done
Fredag - zumba - Done
Söndag - PT-timme - Done

Körde min första PT timme sedan i juni igår söndag. Och idag... har jag träningsvärk på många ställen. Det är skönt på något konstigt sätt. Ikväll blir det vila och några avsnitt av Modern Family. Det är bra för själen.

Pranafestivalen

För några helger sedan var jag i Göteborg och yogade en hel helg. Det var Pranafestivalen som gick av stapeln och det är en hel helg med massor med olika yogapass. Du kan välja och vraka mellan olika lärare från hela världen och du kan även testa många olika yogaformer. 

Jag och kompisen T var där och vi hade kanske inte riktigt tänkt till vilka olika pass vi valt utan mer vad som lät kul. Vi var dock lite väl entusiastiska då vi tagit liiiite för många och tuffa pass på rad. 

Men roligt hade vi och jag fick en hel del inspiration och idéer kring vad jag kan köra själv här hemma. Åker gärna på det här igen.

Tyngre Tango aka crossfit tävling

I helgen som gick var vi på Crossfit tävling i Solnahallen, så det var på hemmaplan. Det var en tävling där nio olika par bjudits in för att tävla mot varandra. Paren kände inte varandra innan men alla var duktiga och en hel del av dem har varit med på The Games i USA så det var inte några dåliga personer som var med.

Det var fyra olika omgångar och i varje omgång var det tre heat. Och vad spännande det var stundtals! Alla kämpade och kämpade och det var en del moment som var sjukt svåra som att ta sig upp till handstående från huvudstående och sedan gå runt, runt. Inte vara rakt fram alltså. 

Jag blev glatt överraskad över att det var många som kom och tittade. Det var kul att tävlingen drog så många åskådare. Jag kommer definitivt gå på fler tävlingar om det kommer.

Träningen går okej

Jag känner att jag är i en svacka och att jag behöver få en spark i baken igen för att satsa ordentligt på träningen igen. Men jag tror att det är helt naturligt. 

Jag har ändå kommit upp i 90 pass det här året och jag är nöjd med det eftersom det har varit sommar och jag har haft 2 ordentliga förkylningar i år som gjort att jag blivit helt däckad. 

Det är fyra månader kvar av året och jag kommer inte kunna komma upp i 90 tillfällen till men kanske i 40 tillfällen. Det skulle jag vara väldans nöjd med!

Veckans träning

Nu har jag varit dålig på att uppdatera med veckans träning, trots att jag hållit på en del. Inte lika mycket som vanligt men jag försöker i alla fall.

Lite sent men här är veckans träning.

Måndag - styrka i källaren - Done
Tisdag - styrka & zumba - Done
Lördag - yoga - Done
Söndag - styrka i källaren - Done

Och träningen går bra

Jag hänger i med min träning och nu när jag är ledig så kämpar jag på rätt bra. Den här veckan har jag varit iväg 5 gånger och kört olika saker, eller rätt lika saker...

Tisdag - zumba

Onsdag - styrka i källaren

Fredag - styrka i källaren

Lördag - yinyoga

Söndag - styrka i källaren

Och sen är det veckans utmaning som vi får av PT-Monica. Den här veckan är det 300 utfall som gäller och det klarade jag av idag på förmiddagen.  Ny vecka och ny utmaning imorgon.

Veckans träning

Tisdag - zumba
Torsdag - zumba eller styrka i källaren
Lördag - styrka i källaren

Och så blir det Monicas utmaning så klart! Can't wait for it!

Veckans träning

Hur går det nu med den där träningen? Jo, tackar som frågar! Efter mina 3 veckors sjukdom körde jag sakta, sakta igång igen och kände att kroppen inte riktigt svarade som jag ville. Jag kände mig trött och orkeslös men jag har kämpat på. Nu är jag inne på min tredje vecka efter sjukdomen och det börjar kännas bättre och bättre.

Här kommer min träning för den här veckan.

Tisdag - zumba - Done
Fredag - Styrka i källaren - Done
Söndag - Styrka i källaren -> blev 90 minuter Yinyoga på lördagen istället - Done

Jag har dessutom fått Veckans Utmaning av bästa PT:n Monica. 21 km jogg, promenad, simning, cykling, rodd ska klaras av under veckan. Det känns inte så jättesvårt men det är en morot att köra igång igen. Idag, måndag, har jag klarat av 6 km promenad/jogg så nu är det "bara" 15 km kvar. Eventuellt hinner jag med lite rodd imorgon innan zumba så jag kan räkna av från mina 21 km.

Sen går jag mina vanliga 10.000 steg också men de räknar jag inte in i de här 21 km, utan det gör jag av bara farten.

PT-pass, 21 maj

Ännu en härlig söndagseftermiddag i källaren på Drivkraft. Jag älskar passen men jag har alltid lite ångest innan kring om jag kommer klara av det eller inte (så klart jag klarar det). Igår var upplägget följande:

• Uppvärmning med pinnen och burpees
• 5 minuter med plankan och armhävningar, 30 sekunder på varje
• Cirkelträning – 35 kilo släde, upp-och-ner på lådan, kasta tung boll mot väggen, svinga kettlebell, piska med repet, TRX-chins, axellyft med kettlebell. 45 sekunder på varje station och 15 sekunders vila mellan varje station. Två varv.
• Mage – tung boll bakom huvudet och ge till kompis, dutta tung boll tre gånger och sedan lyfta över den till kompisen.
• Stretchning.

 Om jag har träningsvärk idag? Jajamensan, det har jag! Ungefär i hela kroppen. Skönt!

Veckans träning

Tisdag – zumba - Done

Onsdag – styrka i källaren - Done

Torsdag – styrka i källaren - Krasslig

Frisksportar helg

Helgen har varit gått i sundhetens tecken på många sätt och vis.

I lördags åkte vi hem till Syster A med familj och hängde där. Jag och syrran hängde extra mycket för vi tog våra hängmattor och gick till skogs. Skönt att bara vara och ligga där och gunga fram och tillbaka. Du kan lyssna på skogen som susar och på bilar som kör långt, långt bort.

Vi provade att gå på slackline också och det var inte det enklaste! Tror att det lättaste är att göra armhävningar mot den.

På söndagen så var vi på MTB-kurs i Uppsala hos Aktivt Uteliv. Visst har jag cyklat lite i skogen innan men det här var mycket svårare. Och det var roligt. De andra i gruppen hade hyrt cyklar och jag tror att det var lite lättare för dem då jag hade betydligt smalare däck än alla andra. Sen är jag rätt feg så jag hängde verkligen inte med där i skogen. Två timmar var vi ute och det var jätteskönt väder.

Jag avslutade dagen med att köra ett PT-pass med Monika och vi kan väl säga att jag var lite sliten i kroppen efter detta. Men det är skönt på något vis.

Veckans träning

Nästa vecka blir tyvärr en katastrofvecka vad gäller träning men så är det bara ibland. Lika bra att acceptera och inte deppa ihop för det.

Onsdag - styrka i källaren - Done
Fredag - Shabam - Gjorde ej. Var för trött.
Söndag - mountainbike kurs i skogen + PT timme - Done

Veckans träning

Måndag - styrka i källaren - Done
Tisdag - Zumba - Done
Torsdag - styrka i källaren - Done
Söndag - PT timme - Done

Känns som om jag har hittat mitt schema och mitt sätt att träna. Lite dans och lite crossfit övningar. Det är bra grejer för min kropp och för min knopp. Jag skulle gärna dansa zumba varje dag men det är inte bra att göra saker för mycket.

Konsertdags

I fredags hade jag den stora turen att få gå på konsert på Friends tillsammans med vännen B och 2 av hennes vänner. Vilket härligt gäng vi var och vilken härlig konsert vi fick vara med på. Det var slutsålt och det var massor med människor som var där.

Det blev en pottpurri med nya låtar och gamla låtar som vävdes ihop i en snygg mix. Gillar att gå på konsert, det är kul!

PT pass, 7 maj

Sista passet i den här omgången. Tänk att jag har kört 12 gånger nu. Det är ju helt galet. Galet bra enligt mig. Och starkare har jag blivit i hela kroppen. Ibland känner jag mig tom väldigt starkt.

Idag körde vi detta:

• Uppvärmning med pinnen
• 4 gånger rodd 250 meter och 4 gånger band mellan vristerna och traska rätt fort fram och tillbaka på sidan
• Stänger. 20 kg hade jag hela tiden.
  Vanliga marklyft 3 x 15, rodd 3 x 15, axlar 3 x 15, frivändning 3 x 15, frivändning med push 3 x15
• Mage - Dutta boll på sidan 3 ggr och lämna över till kompis. 10 ggr. Vi hade 5 kg.

Nästa vecka kör vi igång en sista omgång. Denna gång blir det 3 gånger och sedan är det sommarpaus. Jag kommer fortsätta i höst för det ger mig så mycket och det där lilla extra. Gillar att träna i en grupp och med trevliga människor. Gillar min grupp skarpt!